•        失眠，中醫稱為不寐，早在《內經》中就有“不得臥，目不瞑”的記載，是以不能獲得正常睡眠為特征的一類病證。主要表現為睡眠時間、深度的不足，輕者入睡困難或寐而不酣時，時寐時醒，或醒后不能再寐，重者徹夜不寐。具體來說入睡時間超過30分鐘，夜間醒來次數大于或等于兩次，或凌晨早醒、睡眠淺、多夢、總睡眠時間少于6小時，或者次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等都是失眠的形式。

         失眠癥主要指患者睡眠時間不足、早醒、夜間覺醒次數多或者難以入睡，并且影響到次日工作生活，次日有精神不振、乏力、注意力不集中等。單純睡眠時間不足，但并沒有影響到次日的工作生活學習，不屬于失眠癥的范疇。偶爾一次睡眠時間不足，也不屬于失眠癥。失眠癥指每周至少3次，持續至少1個月的失眠。

  　　屬于失眠癥的要點主要包括睡眠時間不足、睡眠治療不高，以及影響日常工作、學習、生活，并持續大于1個月。失眠癥的治療主要是睡眠衛生教育和藥物干預，大多失眠癥經過正確的睡眠衛生教育可以改善，比如作息規律、不能熬夜、按時起床、不能賴床，以及床上不看手機、書，白天適當戶外活動、不要午睡等。

  　　引起失眠的原因很多，包括生理、心理、環境因素、精神疾病、軀體疾病以及在治療疾病過程中所用藥物的副作用。在治療上既有共同點也有不同點，明確失眠的原因，有助于采取針對性的治療措施。

  　　首先，需要建立良好的睡眠衛生習慣，逐步糾正各種影響睡眠的行為和認知因素。其次，要建立正常的睡眠模式，恢復正常的睡眠結構。治療方法包括兩大類：非藥物治療和藥物治療。非藥物治療包括睡眠衛生教育、心理治療、行為治療。藥物治療，目前常用的藥物有苯二氮卓類藥物和非苯二氮卓類藥物。

  　    改善失眠癥的主要方法大致可以分為三種：

         第一，參加體育鍛煉。適當參加一些體育鍛煉可以有效緩解失眠的癥狀，比如，打羽毛球和慢跑等，同時，可以在晚上睡覺前用熱水泡泡腳;

         第二，環境方面。在睡覺的時候最好保持室內環境安靜，此外，室內的光線應該保持到最暗的狀態;

         第三，藥物方面。常見的藥物有養血清腦顆粒和安神補腦液等。

上一篇：失眠是神經衰弱嗎

下一篇：晚上失眠是什么原因