• 失眠是很多人都有經歷過的問題，良好的睡眠才能保證身體的健康。失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足，不僅會影響第二天的工作和學習，一旦病情較為嚴重，長期沒有得到治療，就會形成失眠癥，還會給身體健康帶來一定的影響，為此務必要及時的進行治療。那針對長期失眠如何治療比較好，通過以下的方法進行調節(jié)。

  【長期失眠治療好方法】

  1、內心放松

  夜晚失眠后，心情會很糟糕。因此，首先要實現內心放松。那么，失眠時怎樣放松自己呢?一是閉目入靜。上床之后，半閉雙眼。此時，雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大下降，既放松了身心又能誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態(tài)。二是身體放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適，也能令人的內心世界趨于平靜。睡眠姿勢當以舒適為宜，但以側臥為佳。

  2、心理放松

  很多時候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到這種情況，心理調節(jié)是治療失眠這一問題的首要答案。醫(yī)生建議有這種失眠癥狀的患者，平時應保持良好的睡眠規(guī)律，放松心情，入睡之前想一些當天發(fā)生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進入夢鄉(xiāng)，也可以做催眠設計的放松訓練，如仰臥，雙眼微合，將注意力集中在雙手或雙腳上，全身放松，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的松弛程度，同時進行緩慢的深呼吸。一般都能在練習中安然入睡。

  3、音樂放松

  要說到長期失眠，有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，導致一整天情緒低落，晚上難以入眠。對于這種情況的失眠的治療方法，應及時調整自己的心情，可以這樣想，事情已經過去，從失敗中吸取教訓就好，再多的懊悔也于事無補，還可以聽一些節(jié)奏舒緩的音樂來放松心情。例如大提琴彈奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。

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