•  　　日常生活怎樣預(yù)防失眠?黑龍江京科腦康醫(yī)院精神心理科指出：簡直每個人都經(jīng)歷過失眠，失眠是件苦楚的事，想睡卻睡不著，而且失眠還有許多危害。那么，怎么做才能預(yù)防失眠呢?預(yù)防失眠的方法有以下幾種。

  　　1、尋求質(zhì)量

  　　六小時的優(yōu)質(zhì)睡覺比八小時的低質(zhì)睡覺讓人體得到更好的歇息。把睡覺時間嚴峻控制在所需范圍內(nèi)，加深睡覺;而時斷時續(xù)打幾小時的盹引起時斷時續(xù)的淺睡。請別認為你有必要躺八小時，若五小時可讓你足夠電，那么暗自慶幸吧。

  　　2、杰出的臥具

  　　好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡覺時損傷頸背，請從挑選好的床墊開端。羽絨制品讓你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

  　　3、守時

  　　為堅持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或許是多短，請你每日于同一時間起床。盡量恪守睡覺時間。若你周五與周六晚至次日清晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻力不從心。當(dāng)旅游或許作業(yè)打破日常生活的規(guī)則時，你應(yīng)盡量堅持守時進餐與睡覺的習(xí)氣。

  　　4、守時運動

  　　運動可通過緩解白日所累積的嚴重并讓得身心放松而增進睡覺，但不用刻意尋求過度疲乏。每周至少三天，每次20~30分鐘的漫步、作業(yè)、游水或許騎車應(yīng)是你的方針。

上一篇：長時間的失眠癥需要怎樣進行治療呢?

下一篇：為什么季節(jié)改變會失眠?